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case study · abgeschlossen · Ende 2022 – 2024

In 21 Tagen weniger Handy.

Mindfulscreen war meine Marke gegen Handysucht, gerichtet vor allem an Schüler:innen: Reels und Karussell-Posts auf Instagram, ein 21-Tage-Programm, eine Website – und das Buch „Handy aus, Leben an“, das es bis heute auf Amazon gibt.

  • Marke & Website
  • 21-Tage-Programm
  • Content & Instagram
  • Autor
Das Buch „Handy aus, Leben an“, die Website mindfulscreen.com auf dem Smartphone und das Instagram-Profil von Mindfulscreen
  • 749Follower auf Instagram
  • 21Tage dauert das Programm
  • 1Buch, bis heute auf Amazon erhältlich
  • −59 %Bildschirmzeit – bei mir selbst, vorher vs. nachher

warum

Ich bin im Zeitalter der Technologie aufgewachsen, die uns chronisch überstimuliert und von dem, was wirklich wichtig ist, ablenkt.

Vor etwa zwei Jahren wurde mir klar, dass meine chronische Konsumgewohnheit mich in eine dunkle Spirale führt.

– von der damaligen Website mindfulscreen.com
Website mindfulscreen.com auf dem Smartphone: „Ich bin Luca. Ich helfe dir, deine Zeit sinnvoll zu nutzen.“

vorher / nachher

Minus 59 Prozent Bildschirmzeit.

Bevor ich anderen gezeigt habe, wie es geht, habe ich es an mir selbst ausprobiert: Mit den Schritten, aus denen später das Programm wurde, sank meine Bildschirmzeit von über sechs auf gut zweieinhalb Stunden am Tag.

vorher6 h 19 min
nachher2 h 36 min
ø bildschirmzeit pro tag · −59 %
  • 3 h 43 minmehr Zeit, jeden Tag
  • 26 hpro Woche: 44 h 19 min → 18 h 17 min
  • −62 %soziale Netze: 17 h → 6 h 24 min pro Woche
iOS-Bildschirmzeit vorher und nachher: 6 h 19 min statt 2 h 36 min im Tagesschnitt, 44 h 19 min statt 18 h 17 min pro Woche
Original aus der iOS-Bildschirmzeit, Wochenansicht

vier kanäle, eine idee

Eine Marke rund um weniger Bildschirmzeit.

  1. 01749 Follower

    Instagram

    Reels und Karussell-Posts zu Fokus, Motivation und Handysucht – der Kanal, über den die Reichweite entstand.

  2. 02eingestellt

    21-Tage-Programm

    Die Masterclass „Habit Change“: vier Schritte in vier Wochen, Erklärungsvideos, fünf Arbeitsblätter und ein Journal.

  3. 03eingestellt

    Website

    mindfulscreen.com als Einstieg: was weniger Handynutzung bewirkt, mein persönlicher Weg und der Start ins Programm.

  4. 04erhältlich

    Buch

    „Handy aus, Leben an“: der Weg zu weniger Bildschirmzeit Schritt für Schritt, als E-Book auf Amazon.

das 21-tage-programm

Vier Wochen, vier Schritte.

Herzstück war die „Masterclass: Habit Change“: ein Schritt pro Woche, Erklärungsvideos, ein Journal und fünf Arbeitsblätter, von der klaren Absicht bis zum Erfolgsjournal.

  1. woche 1

    Klare Absichten setzen

    Das eigene Handyverhalten analysieren und mit bewusster Veränderung gesündere digitale Gewohnheiten aufbauen.

  2. woche 2

    Umfeld verändern

    Physisches und digitales Umfeld so gestalten, dass Ablenkungen seltener und schnelle Dopamin-Apps schwerer erreichbar sind.

  3. woche 3

    Aufmerksamkeit stärken

    Die Aufmerksamkeitsspanne trainieren, um die Fähigkeit zur Konzentration zurückzugewinnen.

  4. woche 4

    Persönlicher Ansatz

    Jeder ist anders: den eigenen Weg finden, der wirklich in den Alltag passt.

5 arbeitsblätter

  1. 01Zieldefinition„My Clear Goal“
  2. 02Trigger-Analyse„Understanding My Triggers“
  3. 03Gewohnheit umbauen„The Four Elements of Change“
  4. 04Ersatzhandlungen„My New Positive Habits“
  5. 05Erfolgsjournal„My Success Journal“
Arbeitsblatt „My Clear Goal“ mit Ist-Zustand, Motivation, SMART-Ziel, Visualisierung und Selbstverpflichtung
Arbeitsblatt „Understanding My Triggers“ mit 7-Tage-Protokoll und Wochenauswertung
Arbeitsblatt „The Four Elements of Change“: Auslöser, Verlangen, Reaktion und Belohnung
Arbeitsblatt „My New Positive Habits“ mit Ersatzhandlungen je Bedürfnis und Wenn-dann-Plänen
Arbeitsblatt „My Success Journal“ zur Dokumentation und Reflexion über vier Wochen
Buchcover „Handy aus, Leben an – Handysucht überwinden & Freiheit zurückgewinnen“ von Luca Wehrle

das buch

Handy aus, Leben an.

Schritt für Schritt zu weniger Bildschirmzeit und mehr Erfüllung im Alltag

Was ich in Reels, Posts und im 21-Tage-Programm über Handysucht gesammelt habe, steckt in diesem Buch. Von Mindfulscreen ist es das, was bleibt: als E-Book auf Amazon, bis heute erhältlich.

auf amazon ansehen ↗

instagram

Content, der kurz innehalten lässt.

Auf @mindfulscreen habe ich Reels und Karussell-Posts zu Fokus, Motivation und Handysucht veröffentlicht – klare Typografie, schwarzer Hintergrund, ein grünes Schlüsselwort.

  • luca wehrle

    Wie dein Handy dich kontrolliert!

    … und was du dagegen tun kannst.

  • luca wehrle

    3 Wege, um immer motiviert zu sein.

    Die richtige Einstellung für langfristige Motivation

  • luca wehrle

    3 Wege, um glücklicher zu sein.

    Die du direkt umsetzen kannst :)

Karussell-Cover nachgebaut nach den Originalen auf Instagram.

Instagram-Profil @mindfulscreen: 19 Beiträge, 749 Follower, „Ich helfe dir, weniger Zeit am Handy zu verbringen!“

das experiment

Was ich herausfinden wollte.

hypothese
Schüler:innen wollen weniger Zeit am Handy verbringen – sie brauchen nur jemanden, der zeigt, wie es geht.
test
Erst an mir selbst, dann für andere: Reels und Karussell-Posts auf Instagram, ein 21-Tage-Programm, eine Website und ein eigenes Buch.
ergebnis
Bei mir 59 % weniger Bildschirmzeit, 749 Follower und ein Buch, das bis heute auf Amazon erhältlich ist.

learnings

Was ich mitgenommen habe.

  1. 01

    Eine Idee, viele Formate.

    Reels, Posts, Programm und Buch erzählen dieselbe Botschaft – jedes Format erreicht Menschen an einer anderen Stelle.

  2. 02

    Glaubwürdig ist, was man selbst lebt.

    Das Projekt begann mit meiner eigenen Handynutzung. Die persönliche Geschichte war der stärkste Teil der Marke.

  3. 03

    Routinen schlagen Verbote.

    Gewohnheiten ändern sich über einfache, wiederholbare Schritte – nicht über Verzicht und Willenskraft allein.

~/luca — terminal